最近是不是感觉 “热化了”?

没错！本周日

一年一度最热的三伏天

就要到来了

具体时间如下：

初伏：7月20日—7月29日

中伏：7月30日—8月8日

末伏：8月9日—8月18日

你有没有发现

今年三伏天，总共只有30天！

打破近十年“40天长三伏”的惯例

成为近年来“最短”的三伏天

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“三伏天”到底是咋算的？

为啥时长还会变？

三伏天的推算

依据的是干支纪日法

以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始

立秋后的第一个庚日为末伏的起始

由于庚日的循环周期为10天

这使得初伏和末伏的时长固定为10天

中伏则可能是10天或20天

从而导致三伏天的总时长在

30天到40天之间波动

还没到“三伏天”，

最近为啥这么热？

近期

一场大范围、高强度的高温热浪

正在影响我国

多地遭受高温“烤验”

河北出现大范围持续性高温天气过程

气象专家解读原因

当暖气团强大且控制时间比较长的时候

气温会逐渐增高

如果有冷空气影响

配合水汽等其他条件造成降雨

高温天气会有短暂的停歇

夏季的降雨时段大部分为早上或者晚上

降水时间很短

因此对高温的影响比较小

三伏天被称为

“最难熬的日子”

但也是养生的好时节

三伏天养生做好“8个一”

一个温度——26℃

夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

一次步行——出汗

人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一碗豆汤——三豆汤

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

一个午觉——补精气

“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一份葱蒜——“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

一次泡脚——保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

策划：董亚青刘瑾妍

统筹：孙向向

文字：米若莎闫仕赫（实习生）

（冀云综合自人民日报、健康时报等）